Tips bij freezing of gait

Je kunt je omgeving gebruiken om makkelijker te lopen. Bijvoorbeeld door een patroon op de grond te volgen. Zoals bij een zebrapad of afwisselende tegels. Het kan ook helpen om lopen te oefenen in het water van een zwembad. Of door bijvoorbeeld van steen naar steen te stappen op een pad.

Ook kun je proberen te lopen met een hulpmiddel. Zoals met een loopfiets.

Afbeelding

Het kan bijvoorbeeld helpen om je broekriem of de rand van je broek vast te houden. Of om met je wijsvingers tegen je slapen te drukken. Dit is het stukje van je hoofd aan de buitenkant van je ogen. 

Hierdoor sta je vaak al gelijk wat meer rechtop. En je kijkt meer vooruit.

Freezing of gait kan erger worden als je uit balans bent. Dan helpt het om je evenwicht te trainen. Bijvoorbeeld door soms een stukje zijwaarts te lopen of je armen op je rug te houden als je loopt.

Je gedachten en gevoelens hebben ook invloed op hoe je loopt. Soms helpt het om te denken over hoe je je gewicht naar voren verplaatst wanneer je loopt. Of om te doen alsof je schaatst. Je verbeelding kan het makkelijker maken voor je lichaam om uiteindelijk echt te bewegen.

Door te kijken naar hoe anderen lopen, laat je je lichaam beter begrijpen hoe het moet. Je kunt hiervoor kijken naar hoe andere mensen om je heen lopen. Of thuis filmpjes bekijken van hoe verschillende mensen lopen.

Wanneer lopen niet lukt zoals je gewend bent, kun je proberen anders te lopen dan normaal. Bijvoorbeeld door je benen te kruisen tijdens het lopen. Of door met hele grote stappen te lopen of je knieën zo hoog mogelijk optillen. Bij sommige mensen helpt het om meer dansend te lopen. Of te lopen met muziek. Hierbij doet je hele lichaam meer mee in de beweging.

Soms is lopen of anders bewegen niet de oplossing. Een andere manier om jezelf te verplaatsen kan dan helpen. Bijvoorbeeld op de fiets. Of door ergens heen te gaan op een step. Sommige mensen kiezen ervoor om vaker een rolstoel te gebruiken als ze ergens naartoe gaan.

Wanneer je last hebt van freezing of gait, wil je vaak zo snel mogelijk weer door. Maar dit werkt vaak juist niet. Neem de tijd om je lichaam en hersenen tot rust te laten komen. Vecht niet tegen het freezen, maar laat het even gebeuren. Daarna kun je kijken of je verder kunt lopen.

Veel mensen met parkinson staan een beetje met het hoofd naar voren. Hierbij druk je de voorkant van je voeten te hard op de grond. Dit verhoogt het risico op freezing of gait. Bevries je? Probeer dan rechtop te gaan staan en kijk naar voren. Deze houding kan het makkelijker maken om weer in beweging te komen.

Bij freezing span je vaak de spieren in je lichaam aan. Meestal in je armen en nek. Ontspanning kan helpen om weer verder te bewegen. Adem daarom een paar keer diep in en uit. En probeer de spieren in je schouders en nek te ontspannen.

Wanneer je benen niet vooruit willen, helpt het soms om je lichaam op een andere manier te bewegen. Dit kun je doen door van links naar rechts te schommelen. En van voor naar achter. Verplaats hiervoor eerst een paar keer je gewicht van je linkervoet naar je rechtervoet. Verplaats je gewicht daarna een paar keer van de voorkant van je voeten naar de achterkant van je voeten.

Blijf wel zoveel mogelijk rechtop staan. En houd je schouders en nek ontspannen. Zorg dat je niet omvalt. Het is verstandig om iets of iemand vast te houden.

In beweging komen bij freezing lukt vaak het best door je te bedenken dat je een grote stap gaat zetten. Bijvoorbeeld door je voor te stellen dat je ergens overheen stapt. Je laat hierbij je hele lichaam meebewegen. Je kunt ook iemand in je buurt vragen een voet voor je voet neer te zetten. Dan kun je hier overheen stappen.

Gebruik je een wandelstok en bevries je soms? Je kunt je stok omdraaien, zodat de bovenkant onder zit. En proberen over het handvat te stappen. Je kunt ook een tie wrap of kabelbinder onderaan je wandelstok maken. Laat het stuk dat uitsteekt naar voren wijzen, terwijl je loopt. Als je bevriest kun je de wandelstok een kwartslag draaien, zodat het uitsteeksel voor je voet komt. Probeer er dan overheen te stappen.