Tips om je beter te concentreren

Hoe langer je moeilijke dingen blijft doen met je hersenen, hoe gezonder je hersenen vaak blijven. Lezen, puzzels maken en spelletjes spelen zijn bijvoorbeeld goed voor je hersenen. Je kunt ook proberen nieuwe dingen te leren of te doen. Zoals een cursus doen die je leuk vindt. Of tandenpoetsen met de andere hand dan normaal. Wanneer je iets nieuws doet, moeten je hersenen extra hard werken.

Je kunt ook speciale oefeningen doen voor je hersenen. Bijvoorbeeld met een boekje waarin breinbrekers staan. Dit zijn puzzels waar je hard over na moet denken. Of met een app of online programma met oefeningen waarover je na moet denken. Hoe vaker je dit doet, hoe beter het vaak lukt.

Bewegen is belangrijk om je lichaam en hersenen actief te houden. Het beste is om iedere dag een half uur te bewegen. Je mag dit ook verdelen. Bijvoorbeeld in 3 keer 10 minuten bewegen. Je hoeft niet heel zwaar te sporten. Een rondje wandelen of fietsen is ook gezond. Na een sportieve activiteit kun je jezelf misschien beter concentreren.

Een gezonde leefstijl helpt je lichaam en hersenen zo fit mogelijk te zijn. Dit betekent gezond eten. En genoeg slapen en ontspannen. Wanneer je uitgerust bent, is het vaak makkelijker om je te concentreren.

Dingen die je hoort, ziet of voelt leiden je af. Wil je je concentreren? Zorg dan voor zo weinig mogelijk prikkels. Zet bijvoorbeeld de radio of televisie uit. Leg je telefoon weg en zet deze op stil. En ga met je gezicht naar een kale muur zitten. Dit geeft vaak meer rust dan uitzicht op buiten, waar je dingen ziet die je af kunnen leiden.

Mensen om je heen kunnen je ook uit je concentratie halen. Bijvoorbeeld door rond te lopen of je iets te vragen. Ga je iets doen waarvoor je je moet concentreren? Zeg dit dan tegen de mensen om je heen. Leg ze uit dat je even niet gestoord wilt worden. Dan kun je je aandacht volledig richten op je taak.

Ook rommel om je heen kan een afleiding zijn. Het helpt als je een moeilijke taak doet op een plek die opgeruimd is. Leg spullen die je niet nodig hebt aan de kant. Het liefst helemaal uit je zicht. Bijvoorbeeld in een kast of lade.

Misschien ben je gewend veel dingen tegelijk te doen. Of meerdere taken door elkaar te doen. Parkinson maakt dit moeilijk. Doe dingen daarom om de beurt. Maak 1 ding helemaal af en begin daarna pas aan een volgende taak. Dingen die je niet direct doet, kun je opschrijven. Zo voorkom je dat je iets vergeet. En weet je wat je kunt doen als 1 taak gelukt is. Het is handig om hiervoor altijd een eigen notitieboekje in de buurt te leggen.

Iets wat niet als 2 taken voelt, kan toch dubbel zo veel aandacht vragen. Zoals staan terwijl je iets moeilijks doet. Of eten, terwijl je je probeert te concentreren op een gesprek met iemand. Merk je dat dit soort dingen samen niet lukken? Probeer ze dan los van elkaar te doen.

Met stress wordt het moeilijker om je te concentreren. Wanneer je iets snel wilt doen, kan dit je gestrest maken. Neem de tijd voor dingen waarvoor je concentratie nodig hebt. Tijdsdruk is vaak slecht. Het kan ervoor zorgen dat iets je juist meer tijd kost.

Het is moeilijk om je lange tijd te concentreren. Helemaal als je parkinson hebt. Het is belangrijk om pauzes te nemen bij dingen die meer tijd kosten. Sta even op van je plek of pak iets te drinken tussendoor. Dan kun je daarna proberen je opnieuw een tijdje te concentreren.

Hoe goed medicijnen bij parkinson werken, kan wisselen. Dingen waarvoor je veel concentratie nodig hebt, kun je het beste doen in een periode dat het goed gaat. En dat je medicijnen het beste werken. Zijn je medicijnen wat meer uitgewerkt? Stel een moeilijke taak dan even uit als dit kan.