Genoeg bewegen

Bewegen is gezond 

Genoeg bewegen is gezond voor je lichaam. Ook voor je hersenen. Bewegen is goed voor je geheugen en vermindert stress. Vaak helpt bewegen ook om beter te slapen. En het vermindert verstopping van de darmen. Bewegen maakt de kans dat de hersenen ziek worden kleiner. Het verlaagt mogelijk het risico op de ziekte van Parkinson. En er zijn aanwijzingen dat genoeg bewegen de ziekte van Parkinson misschien vertraagt. Dit is nog niet helemaal duidelijk. Er wordt nog onderzoek naar gedaan.  

Hoeveel moet je bewegen?  

Het is belangrijk om elke week minstens 2,5 uur matig intensief te bewegen. Dat is bijvoorbeeld fietsen of wandelen. Je hartslag gaat omhoog, je krijgt het warm en gaat sneller ademen. Het liefst beweeg je elke dag minstens 30 minuten matig intensief. Probeer elke dag minstens 7 duizend stappen te zetten. Je kunt ook 75 minuten per week intensief sporten. Bijvoorbeeld hardlopen of baantjes zwemmen. Je hartslag gaat een stuk omhoog, je zweet en raakt buiten adem.  

Aan 1 stuk bewegen of korte momenten 

Lukt het niet om elke dag 30 minuten aan 1 stuk te bewegen? Probeer dan korte momenten van beweging te doen tijdens je dag. Bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift. Deze korte beweegmomenten tellen samen ook mee voor je dagelijkse beweging. 

Lager risico op de ziekte van Parkinson 

Onderzoek laat zien dat genoeg bewegen misschien het risico op het krijgen van de ziekte van Parkinson lager maakt. Hoe meer iemand beweegt, hoe lager het risico. Waarom dit zo is, is niet helemaal duidelijk. Misschien komt het doordat bewegen ontstekingen in de hersenen vermindert. Of het helpt de hersenen beter te werken. Ook voor mensen die de ziekte van Parkinson hebben is het belangrijk om genoeg te bewegen. > Lees meer over bewegen bij de ziekte van Parkinson