Slaap

Veel mensen met parkinson hebben slaapproblemen

Problemen met slapen komen veel voor bij mensen met parkinson . Deze problemen kunnen al beginnen voordat iemand de diagnose parkinson krijgt. Slecht slapen heeft veel invloed op je leven. Het kan je overdag moe maken. Ook je humeur en gedachten kunnen minder worden als je slecht slaapt. > Lees meer over slaapproblemen bij parkinson

Welke problemen kun je hebben?

Problemen met slapen verschillen per persoon. Je kunt moeite hebben met in slaap vallen of vaak wakker worden. Of andere klachten maken slapen moeilijker. Zoals onrustige benen of veel moeten plassen in de nacht. Is duidelijk waardoor je slecht slaapt? Dan kun je hier samen met je zorgverlener een oplossing voor zoeken.

Tips voor een betere nachtrust 

Je kunt zelf veel doen om beter te slapen. Deze tips kunnen helpen:

• Houd een vast slaapritme aan. Ga iedere dag op dezelfde tijd naar bed. En sta elke dag op dezelfde tijd op. Het helpt ook als je vaste gewoonten hebt voordat je gaat slapen. Bijvoorbeeld eerst tandenpoetsen en omkleden. En daarna nog even 10 minuten lezen in een boek.
• Zorg voor een donkere en stille slaapkamer. Gebruik gordijnen die het licht tegenhouden. Het is ook fijn als je slaapkamer koel is. Zet bijvoorbeeld voor het slapen gaan je raam een half uurtje open.
• Beweeg genoeg overdag. En beweeg niet te veel vlak voordat je gaat slapen. Dit helpt je lichaam om moe te worden en rustig te gaan slapen. 
• Drink geen dingen die je wakker houden later op de dag. Zoals alcohol of cafeïne. Cafeïne is een stof in koffie en sommige frisdranken. Door alcohol en cafeïne kom je moeilijker in slaap.

Af en toe slechter slapen is niet erg

Iedereen slaapt weleens slecht. Bijvoorbeeld als het heel warm is buiten of als je veel zorgen over iets hebt. Het is niet erg als je soms slechter slaapt. Ook niet als dat een paar nachten achter elkaar is. Vaak slaap je na een paar dagen weer beter. Bijvoorbeeld als het weer koeler is in de nacht of als je zorgen minder zijn.

Ga uit bed als je niet in slaap komt

Lig je al langer dan 20 minuten in bed? En lukt het niet om in slaap te vallen? Je kunt beter even uit bed gaan. Doe iets rustigs in een andere kamer. Bijvoorbeeld even lezen op de bank. Of een kop thee drinken. Merk je dat je weer meer moe wordt? Dan ga je weer terug naar bed. Probeer opnieuw om in slaap te vallen.

Hulp zoeken om beter te slapen

Het lukt niet iedereen om slaapproblemen zelf op te lossen. Heb je al langere tijd last van slaapproblemen? Bijvoorbeeld langer dan 2 weken? Praat erover met je huisarts of neuroloog. Zij kunnen onderzoeken waarom je slecht slaapt en advies geven.